고혈압에 좋은 음식 20가지

 

고혈압에 좋은 음식 20가지


날씨가 추울 땐 요즘 특히 조심하셔야 할 분들이 있는데요,
바로 혈압이 높으신 분들이에요.
날씨가 추워지면 혈관이 수축하여 혈압이 상승할 수 있어 위험합니다.

고혈압이 위험한 이유는
바로 심근경색, 뇌졸중, 심장병 등 무서운 병의 직접적인 원인이기 때문이에요.

고혈압에는 무조건 약을 드셔야 하구요, 더불어 식습관과 생활습관을 바꾸면 혈압 수치를 낮출 수 있어요.

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 소개해드릴게요.

1. 양파, 마늘
양파, 마늘은 혈전 발생을 억제하고 혈관에 지방이 쌓이지 않게 하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 물
물은 진정작용으로 혈액 농축 현상을 막아줍니다.

3. 해조류
수용성 식이섬유가 풍부하고, 칼륨 요오드 성분이 많이 들어있어 나트륨을 배출하고 콜레스테롤을 수치를 낮춰줍니다.

4.현미
좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여주고 피토스테롤과 리놀레산이 동맥경화를 막아줍니다.

5. 녹차
카테킨 성분이 콜레스테롤 수치를 조절해주고, 고혈압과 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

6. 지방이 많은 생선
오메가-3지방은 혈관을 억제하는 옥시립신 화합물 수치를 낮추어 혈압 수치를 낮춰줍니다.

7. 불포화지방산이 많은 등푸른 생선
불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹이고 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

8. 레드비트
풍부한 질산염이 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

9. 시금치
질산염이 많고, 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 풍부해서 고혈압 환자에게 좋습니다.

10. 브로콜리
플라보노이드 항산화제가 혈관의 기능을 향상시키고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

11. 토마토
칼륨이 풍부해 나트륨을 배출시키고, 심장건강에 이로운 리코펜이 많이 들어있어 활성산소를 줄여주고 심장병 위험을 낮추는데 좋습니다.

12. 당근
당근에 많이 들어있는 클로로젠, p-커마릭, 카페인산 등 페놀성 화합물이 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

13. 호박씨, 귀리
호박씨는 혈액 순환을 원활하게 해주고, 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아줍니다.
귀리의 마그네슘 성분은 혈압을 조절해줍니다.

14. 키위
나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부하고, 트리글리세드라는 중성지방을 분해하는데 도움을 주어 정상 혈압 유지에 좋습니다.

 

15. 감귤류, 배
배는 칼륨이 풍부하고 감귤류는 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 주는 식물성화합물이 풍부합니다.

16. 그릭요거트
칼륨, 칼슘등 혈압 조절에 필요한 미네랄이 풍부합니다.

17. 근대
칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

18. 보리
베타글루칸이라는 수용성 식이섬유를 다량 함유하고 있어서 콜레스테롤을 낮춰주며 단백질 함량이 높고 필수아미노산이 많아 혈관 노화 방지, 성인병 예방효과가 있습니다.

19. 표고버섯
에리타데닌이라는 아미노산이 인슐린 분비를 촉진시켜 혈압조절에 도움을 줍니다.

20. 붉은색 파프리카
다양한 비타민과 리코펜이 활성산소를 제거하는 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

<결론>

지금까지 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요,

제일 중요한 것은
육식을 줄이고 야채를 더 많이 섭취해야 해서
식물성 식이섬유질을 늘리고, 나트륨 및 건강에 해로운 포화 지방 및 트랜스 지방의 양을 줄여야 합니다.

채소, 과일, 곡물을 많이 드시고 생선, 두부와 같은 건강에 좋은 단백질을 섭취해주세요.


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